餐厅卖几十的轻食沙拉,自己做成本不到10元钱,热量可控吃着放心

分量:1人份

热量:约430大卡

今天做了一份简单的正餐沙拉,热量只有430大卡,饱腹感强也比较适合夏天食用。这盘沙拉里面的蔬菜很丰富,叶菜、深色蔬菜、菌藻类蔬菜都有了。主食包括荞麦面和玉米粒,都是低GI主食,吃完升糖速度慢、饱腹感强。肉类选择了低热量、低脂肪的巴沙鱼,煎一下就ok。

吃的时候再淋上自制酱汁,酸酸辣辣又很清爽。外面也要卖二三十一份,自己做起来10块钱足够了,下面来看食材用量和做法吧。

食材

蔬菜260g(生菜40g、圣女果80g、口蘑60g、西兰花50g、紫甘蓝30g)

荞麦挂面50g

巴沙鱼100g

玉米粒30g

植物油2g

酱汁:生抽20g、香油5g、蒜泥6g、食盐1g、香醋10g、小米辣适量

做法

1、巴沙鱼加料酒、白胡椒粉按摩均匀,腌制15分钟。(巴沙鱼钠含量较高,不需要额外加盐)

2、蔬菜洗净,生菜撕小块、圣女果对半切开、西兰花切小朵、紫甘蓝切丝、口蘑切片。

3、平底锅涂一层薄油(约2g),小火将腌好的巴沙鱼和口蘑煎熟。

4、烧一锅开水,分别将西兰花、玉米粒、荞麦面煮熟,捞出后过冷水备用。

5、取一个大碗,先将生菜、圣女果、紫甘蓝、西兰花、煎口蘑、玉米粒依次摆好,最后放上荞麦面和巴沙鱼。

6、最后调一碗简单的酱汁,具体见上方调料。

7、吃的时候淋上酱汁,拌匀就开动吧。

这个沙拉做法很简单,而且营养丰富,适合正餐的时候食用。这个季节来一碗酸酸辣辣的凉面沙拉,吃起来清爽又饱腹。

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发布日期:04-16  阅读:   所属分类: 做法01
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