蔬菜VS蔬菜汁,谁更有营养?

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蔬菜是人们日常生活中必不可少的食材,也是某些爱吃素食的人们的心头好,大自然的环境美化离不开绿色植物,人们的身体健康同样离不开绿色蔬菜,这种大自然给予的天然馈赠,给人体的健康带来了莫大的好处。

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首先,蔬菜能为人体提供丰富的维生素C、维生素B1、胡萝卜素、烟酸等营养物质,这些营养物质能帮助人体保护视力、缓解疲劳,俗话说得好:宁可少吃一顿肉,不可少吃一顿菜,说的便是这个道理;

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其次蔬菜汁,蔬菜含有丰富的钙、铁、铜等矿物质,这类矿物质对于维持人体骨骼和内脏的健康发挥着重要的作用,典型的就是菠菜,民间都传菠菜是补铁佳肴,由此可见一斑;

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最后,蔬菜还能为人体提供丰富的膳食纤维,促进人体消化功能,想要保证一个健康的饮食习惯,每天吃500克蔬菜是重要保证。

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那么就有人说了,有些蔬菜能生吃还行,那些不能生吃的,我直接把它打成汁多方便!但小编想说,拿蔬菜汁来跟炒菜煮菜比,那简直是个笑话,二者的营养成分根本无法相比。

就比如拿维生素C来衡量蔬菜汁与蔬菜,蔬菜汁可谓是完败。一般我们在家中用榨汁机做的蔬菜汁当中,维生素C损失是极其严重的,单论保存率的问题,榨汁完全不如炒青菜的保存率高。

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有科学研究测定表明,番茄、黄瓜等蔬菜直接打汁之后,维生素C的损失高达80%以上,而炒青菜的维生素C损失率只有30%~40%,炒番茄则低于10%。不仅如此,如果打汁后弃去了蔬菜渣蔬菜汁,那蔬菜中所含的膳食纤维也会大量流失。

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还有一点就是,炒青菜可以有很多种搭配和炒法,而打造蔬菜汁就只能选择一些番茄、黄瓜、胡萝卜等这些口味清爽的蔬菜,谁也没见过把菠菜、芥蓝、绿菜花、小白菜、茼蒿等这些个蔬菜打汁的吧,然后恰恰是这些蔬菜,营养非常价值高。

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蔬菜汁只能作为你平日三餐中的锦上添花,想靠蔬菜汁来雪中送炭从而摒弃蔬菜,那简直就是愚蠢至极!

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发布日期:04-16  阅读:   所属分类: 做法01
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