不放一粒米的“蛋炒饭”,居然还能减肥?

炒饭娘_炒饭_炒饭哥

你们吃过不放一粒米的蛋炒饭吗? 听起来感觉是不是很厉害,“VLOG博主”欧阳娜娜就分享过这样一款健康蛋炒饭,不仅吃起来和蛋炒饭非常相似,关键是还能减脂! ~原理就是用花菜来代替白米饭,花菜搅碎后,和其他的蔬菜肉类一起炒,会有一种吃蛋炒饭的错觉。为了口感更加丰富,欧阳娜娜还加入鲑鱼及其他调味炒熟。 花菜不仅热量低,还能防老化提高免疫,改善血脂,富含丰富的维生素C,100克花菜摄入的维C就能满足人一天的摄入量。另外花菜还含有果胶,而果胶容易增加饱腹感,所以相对吃花菜比吃米饭更容易饱腹。

By 豆粉

用料做法步骤

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1、花菜 1个 / 鱿鱼 / 虾仁 / 鸡蛋 / 洋葱 香菇 / 口蘑 / 甜椒 橄榄油 / 黑胡椒 / 盐

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2、花菜打碎至米粒大小,用绞肉机,省时又省力

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3、将打好的蛋液少量多次倒入花菜里,每粒花菜上都均匀裹上蛋液~

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4、洋葱、蘑菇、香菇、甜椒、虾仁、鱿鱼... 满门抄斩炒饭,全部切丁!

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5、锅内橄榄油热锅,虾仁鱿鱼丁炒至微微发白后盛出。

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6、洋葱炒软,先放入蘑菇香菇等不易炒熟的食材,再放入今天的主食——黄金花菜,炒5分钟调味后就大功告成啦。

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7、加入减脂餐的万能调味:黑胡椒+盐

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8、这样就大功告成了

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9、粗略计算了一下热量,这么大一碗“蛋炒饭”也就大概300大卡,这碗黄金花菜饭稳了,减肥放心飞炒饭,花菜永相随。

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发布日期:04-16  阅读:   所属分类: 做法01
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